ダイエット ストレッチ
ダイエットストレッチ・効果・種類
ダイエットストレッチの方法・種類・タイミング・ポイント
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ダイエットストレッチとは？
ダイエットストレッチのストレッチstretchは、筋肉を良い状態にするために筋肉を引っ張って伸ばす運動のことです。ストレッチングstretchingとも呼ばれます。ストレッチで血行をよくすることで脂肪燃焼効果が高まり代謝を上げてダイエットにつながります。ストレッチは運動の運動前のウォームアップと運動後のクールダウンの時に全身のストレッチングを30分ほどします。運動後にストレッチで筋肉のケアをすると疲労が早く取れます。運動の消費エネルギーはストレッチすることで上がります。また、入浴後の体が柔らかいときにも30分くらすることで柔軟性が上がります。ストレッチで気をつけることは、柔らかくしようと力んだり無理をしたりしないようにすることです。
ダイエットストレッチ種類・方法
ストレッチの種類は、静的ストレッチ・動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ・バリスティックストレッチ・PNFストレッチなどがあります。静的ストレッチは、運動前後に行うストレッチで、関節を動かして筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を少しキープします（通常、10〜20秒間程度）。ストレッチの方法は、本などではなかなかわかりにくく、ジムなど専門科に一度教えてもらい正しいストレッチをすることで効果は上がります。竹内結子さん（インスパイリング・エクササイズ、骨盤ストレッチ）やモデルさんなど毎日ストレッチされている方が多いですね。体を引き締めダイエット効果を上げたいですね。
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ストレッチのタイミング・ポイント
ストレッチのタイミングとポイントは、温まった状態で行うこと・無理をしないことです。筋肉は温度によって柔軟性が異なるので、冷えた状態では硬くて、適度に温まった状態のほうが柔らかいです。ストレッチは入浴後の筋肉が温まった状態で毎日行うことからはじめると、はじめやすくなります。また、精神的な緊張は筋肉も緊張させます。呼吸を止めると筋肉が緊張するので、ストレッチを行うときはリラックスして呼吸を続けながら行うことで筋肉がストレッチしやすくなります。また、毎日入る入浴でのストレッチも効果的です。湯船の中でのストレッチやマッサージは、水圧効果によりダイエット効果があります。無理をせずに毎日の生活に取り入れて柔軟な体を保ちたいですね。